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水果是很多人喜欢的食物，特别是在减肥时期，许多胖友都是依靠水果来减肥，认为水果会越吃越瘦。

殊不知水果美味香甜，一不留神就会吃过量，体重悄悄地就增长了。

2喝果汁和吃水果减重效果一样

除了水果，还有很多MM喜欢用果汁代餐。

其实，果汁的热量并不低，一杯橙汁，可能需要2-3个橙子榨汁而成。也就是说你喝一杯橙汁，相当于摄入了2-3个橙子的热量，很容易因摄入热量超标而长肉。

A. 饿了、渴了就要喝果汁

沉迷于果汁的味道，不能自拔

B. 平时口渴的话就喝水

想补充营养就直接吃水果

3水果当饭吃，可以瘦身

为了减肥，很多人不吃其他食物，只吃水果来代替正餐减重。

这样的水果减肥法，长期以往，身体会缺乏蛋白质、脂肪等必需的营养物质，导致营养不均衡，给身体带来难以弥补的伤害。

A. 太渴望瘦下来，

屏蔽一切劝说，只吃水果或蔬菜

B. 每次吃饭前，问问自己

「真的只吃水果吗？」

「一会饿了暴饮暴食怎么办？」

养成食用低脂肪食物的习惯

而不是辛苦减下来的肥又反弹了

4所有水果对于减肥都一样

很多减肥者们特别固执，认定的事绝不轻易妥协！总认为「所有水果对减肥都是没有差别的」，其实一些看起来寻常的水果，热量可能比肉还高。

A. 陷入自我催眠模式

甚至马上列出清单，对照清单进行采购

B. 拿出小本本，

将每种水果的热量糖分都记下来，

科学搭配，合理饮食减重

- 总结 -

水果不能替代肉类和蔬菜

再好吃的水果也不能贪嘴

膳食指南推荐每天200～350 克就够了